犯困学习方法有哪些，为什么学习时容易犯困，如何从根源解决？

犯困学习方法有哪些

犯困学习，这简直是许多学生的噩梦。明明想着好好学习，可是瞌睡虫就是不请自来，脑袋昏昏沉沉，效率低下。其实，犯困是人体正常的生理反应，尤其是在单调的环境下，大脑更容易疲惫。想要高效学习，就得和瞌睡虫斗智斗勇！别担心，这里为你总结了一些简单实用的方法，帮助你摆脱困意，重燃学习激情。这些方法并非“一招制敌”，需要根据自己的情况灵活运用，找到最适合自己的“抗困”模式。

第一阶段：对抗困意，重拾清醒

一、 环境调整：让学习更“清醒”

1. 光线充足，告别昏暗： 光线是影响人体生物钟的重要因素。昏暗的环境容易让人感到困倦，所以尽量选择在光线充足的地方学习，自然光是最好的选择。如果是在晚上，尽量使用明亮的台灯，避免使用昏黄的灯光。

2. 保持通风，空气清新： 空气不流通容易导致大脑缺氧，加重困意。学习时，保持房间的通风，打开窗户，让新鲜空气进来。如果条件不允许，可以使用空气净化器或者风扇来辅助。

3. 温度适宜，避免过热： 过热的环境容易让人昏昏欲睡，而过冷的环境又会让人分心。将室温控制在舒适的范围内，避免过热或过冷。一般来说，20-25摄氏度是比较适宜学习的温度。

4. 学习场所不宜在床上： 床是休息的地方，容易产生心理暗示，使你更容易感到困倦。尽量选择在书桌或者其他学习场所学习，避免在床上学习，这样可以避免陷入“一躺就想睡”的恶性循环。

二、 生理调节：唤醒身体的能量

1. 规律作息，保证睡眠： 充足的睡眠是克服困意最根本的方法。尽量保持规律的作息时间，即使是周末也不要熬夜。每天保证7-8小时的睡眠，让大脑得到充分的休息。

2. 适量运动，促进循环： 适量的运动可以促进血液循环，提高大脑的供氧量，从而缓解困意。可以选择一些简单的运动，比如快走、跳绳、做广播体操等，每次运动15-20分钟即可。

3. 健康饮食，补充能量： 避免高糖、高脂肪的食物，这些食物容易让人产生困意。多吃蔬菜水果，补充维生素，增加能量。可以适当吃一些坚果、黑巧克力等，这些食物可以提供能量，帮助你保持清醒。

4. 勤喝水，保持水分： 身体缺水容易导致疲劳，增加困意。所以，在学习时，要记得勤喝水，保持身体的水分。

5. 冷水洗脸，刺激神经： 当感到困意袭来时，可以用冷水洗脸，刺激神经，让自己清醒一下。

三、 学习方法：主动参与，告别被动

1. 番茄工作法，高效专注： 将学习时间分成若干个番茄钟，每个番茄钟25分钟，中间休息5分钟。这样可以提高学习效率，避免长时间学习造成的疲劳。

2. 交替学习，避免枯燥： 不要长时间学习同一门功课，可以交替学习不同的科目。这样可以避免大脑产生疲劳，提高学习的兴趣。

3. 主动复习，加深记忆： 定期复习学过的知识，可以加深记忆，提高学习效率。可以在睡前或者第二天早上复习，加深印象。

4. 边写边学，刺激大脑： 不要只是被动地看书，可以边看书边写笔记，或者画思维导图，让大脑主动参与学习，避免产生困意。

5. 制造小挑战，提高专注： 给自己设定一些小挑战，比如“在30分钟内完成这道题”、“背诵完这一段课文”等，可以提高专注力，避免走神。

四、 短暂休息，及时调整：

1. 闭目养神，放松大脑： 如果感到困意难忍，可以闭上眼睛，休息几分钟。让大脑放松一下，然后再继续学习。

2. 小憩片刻，补充精力： 如果实在太困，可以小睡15-20分钟，但不要睡太久，否则反而会感觉更加疲惫。

3. 适度放松，转移注意力： 如果感到学习压力过大，可以适度放松一下，比如听听音乐、看看书、或者和朋友聊聊天。

第二阶段：###为什么学习时容易犯困，如何从根源解决？###

学习时犯困，并非只是简单的生理问题，背后往往隐藏着更深层的原因。想要从根本上解决这个问题，我们需要深入分析犯困的根源，并有针对性地采取措施。

一、 深入分析：犯困的深层原因

1. 

   生理性原因：

   • 睡眠不足： 这是最常见的原因。长期睡眠不足会导致大脑疲劳，出现困倦感。
   • 生物钟紊乱： 不规律的作息时间会打乱人体的生物钟，导致白天困倦。
   • 饮食不当： 摄入过多高糖、高脂肪的食物会导致血糖波动，引起困倦感。
   • 缺乏运动： 缺乏运动会导致血液循环不畅，大脑供氧不足，容易犯困。
   • 身体疾病： 一些疾病也会导致困倦，比如贫血、甲状腺功能减退等。

2. 心理性原因：

   • 学习压力过大： 过大的学习压力会导致精神紧张，容易疲劳。
   • 学习内容枯燥： 对学习内容缺乏兴趣，容易产生厌倦感，从而犯困。
   • 缺乏学习目标： 缺乏明确的学习目标，容易感到迷茫，失去学习的动力。
   • 情绪低落： 情绪低落也会影响学习状态，导致犯困。

3. 环境因素：

   • 光线昏暗： 昏暗的光线容易让人感到困倦。
   • 空气不流通： 空气不流通容易导致大脑缺氧，加重困意。
   • 温度过高： 过高的温度容易让人昏昏欲睡。

二、 根源解决：综合提升学习效率

1. 培养良好的睡眠习惯：

   • 规律作息： 每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末也不要熬夜。
   • 创造良好的睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗、凉爽。
   • 睡前放松： 可以进行一些放松的活动，比如泡热水澡、听轻音乐、看书等。
   • 避免睡前接触电子产品： 电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

2. 合理安排学习时间：

   • 避免长时间连续学习： 每隔一段时间休息一下，让大脑放松。
   • 选择高效学习时间： 找到自己精力最充沛的时间段，安排学习。
   • 避免在睡前学习： 睡前学习会影响睡眠质量。

3. 调整饮食习惯：

   • 均衡饮食： 多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。
   • 避免高糖、高脂肪食物： 这些食物容易让人感到困倦。
   • 定时定量进食： 保持血糖稳定。
   • 多喝水： 保持身体水分。

4. 坚持适量运动：

   • 选择自己喜欢的运动方式： 比如跑步、游泳、跳舞等。
   • 每天运动30分钟： 促进血液循环，提高大脑供氧量。
   • 避免睡前剧烈运动： 睡前剧烈运动会影响睡眠。

5. 积极调整心态：

   • 给自己设定明确的学习目标： 提高学习动力。
   • 培养对学习的兴趣： 尝试找到学习的乐趣。
   • 及时排解压力： 可以和朋友聊天、听音乐、运动等。
   • 保持积极乐观的心态： 相信自己能够克服困难。

6. 创造良好的学习环境：

   • 选择光线充足、空气流通的学习场所。
   • 保持环境整洁、安静。
   • 避免在床上学习。

总之，学习时犯困是一个复杂的现象，需要从生理、心理、环境等多个角度进行综合分析。通过培养良好的生活习惯、合理安排学习时间、调整饮食结构、坚持适量运动、积极调整心态等方法，可以有效克服困意，提高学习效率，最终实现学习目标。记住，与困意作斗争是一个持久战，需要我们不断地探索和尝试，找到最适合自己的方法。